białko sfd

[...] , twaróg , chrupki itp itd.. 1 worek ryżu Suplementacja : dzisiaj wyjątkowo poszło bez jointa i po treningu .. Crea x5 porcja, man up 4 tabsy, bcaa, witaminy itp itd.. białko po treningu , przed snem Podsumowanie : Wczorajszego dnia nie opisuje nawet, zdjęc nie porobiłem , z nikim fotek nie mam telefon padł jak zwykle z 50% nagle 0.. nie [...]

[...] "Ciasto" z przepisu z kanału yt "PoTreningu" :) /SFD/Images/2015/7/19/20c6bd4a94c3472788cba4ece2b674fc.jpg I znowu placerek, tym razem białko, mąka ryżowa + odżywka o smaku białej czeko /SFD/Images/2015/7/19/40ce632108d349e8811be0ca86c11b1d.jpg Kura, masło orzechowe, bataty pieczone z cynamonem, duszona [...]

[...] "Ciasto" z przepisu z kanału yt "PoTreningu" :) /SFD/Images/2015/7/19/20c6bd4a94c3472788cba4ece2b674fc.jpg I znowu placerek, tym razem białko, mąka ryżowa + odżywka o smaku białej czeko /SFD/Images/2015/7/19/40ce632108d349e8811be0ca86c11b1d.jpg Kura, masło orzechowe, bataty pieczone z cynamonem, duszona [...]

Zacznę od takiego systemu. Niestety brakuje mi teraz wiedzy jak zmodyfikować posiłki tak żeby podbić białko i nie zmieniać kalorycznośći. Jutro może coś mi lepszego przyjdzie do głowy. DNT /SFD/Images/2015/7/19/79fb77f4057e42ec93c9a389c7b77d38.jpg

[...] na wszystko. Brak spożywania jakichkolwiek suplementów czy też innych rzeczy. Aktualnie zmieniam podejście do ćwiczeń, dlatego też spożywam więcej produktów zawierających białko. Dodatkowo spróbuję pierwszy raz w życiu używać kreatyny. - zamówiony na dniach został monohydrat. Efektami zamierzam dzielić się systematycznie, podobnie jak na [...]

W Lidlu znalazłem -50% Ratatouille 500g, 2,49zł Makrosy w 250g: Wartość energetyczna 187,50 kcal Białko 3,75 g Węglowodany 22,50 g Tłuszcz 8,00 g SFD/Images/2015/7/20/39eab8f5250243a180563dd7167ee48a.jpg

[...] z serem białym i czarną porzeczką. Jest to zapożyczony przepis jednak trochę zmodyfikowany aby był bardziej przystępny do diety. Składniki na ciasto: - 3 jajka + 1 białko - 12 łyżek otrębów owsianych (inne też pewnie się nadadzą) - łyżka bądź dwie przyprawy do piernika (może być w zamian jakiś aromat albo w ogóle to pominąć) [...]

I od "utrzymać wagę" 200-300 kalorii obcinam, czy jak to mam zrobić? Przy 1-2 ćw/tyg , wychodzi 3,4k a ja ćwiczę 4-6 (jak daję radę z czasem to 6) Te 228gr białka mogę jeść czy to za dużo? Powinienem zmniejszyć białko kosztem węgli? /SFD/Images/2015/7/20/c771cce53e7243078910a527f69ca68b.jpg Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2015-07-20 17:43:01

Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie, które uwarunkowane jest płcią, wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz [...]

Białko nie nadrobi Twych ubytków jeśli są duże. Wrzuć w dziennik to co zjadłeś dzisiaj i daj zrzut zobaczymy jak to wygląda i czy odżywka coś pomoże http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

W weekend miska nie za ładna. Nie ma się czym chwalić. Miska nie dojedzona, zarówno węgle jak i białko. Ale wpisałam, dobre tyle. Moim kolejnym małym krokiem będzie planowanie miski również na weekend. Na grillu wypiłam dwa małe cydry i jadłam lody. Uwielbiam lody i te upały są idealną wymówką. A tak naprawdę to stwierdziłam, że jutro dostanę nową [...]

Dieta po małych korektach. Dodam ze bezposrednio po treningach spozywam jeszcze dodatkowo białko z dekstrozą które nie są wliczone w dietę, 30g węgli i 20g białka. Suma makroskładników: Białko: 162g Węgle: 348g Tłuszcze: 86g kcal: 2880 Przepraszam ze znów w takiej postaci ale dieta jest napisana w exelu w którym mogę wszystko dopasować do swoich [...]

[...] oprócz tego 2 treningi piłkarskie i ewentualny mecz. Suple jakie stosuje: przed treningiem przedtreningówka z kreatyną, po siłowym a przed cardio bcaa + carbo, po cardio białko + kreatyna. Treningi: Poniedziałek : klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] posiłku potreningowego, ja na jutro akurat chciałem rano płatki, bułka z filetem i jakimiś warzywami (ogórek, pomidor, sałata), obiad to kasza gryczana z kurczakiem i warzywami, w ciągu dnia jakieś owoce/warzywa i na wieczór twaróg, czy to jednak błąd i posiłki też bogatsze + białko ? /SFD/Images/2015/7/20/a25f1e5d823f4abbb5a0f272243be40f.jpg

niedziela - 19/7 - DnT SFD/Images/2015/7/21/33390274fcd14ade8460a1823672bf0d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g 0] szejk 1] SFD/Images/2015/7/21/86faccd31b384eff9922adda632674ce.jpg SFD/Images/2015/7/21/481616ea36324808b282aa7ae8af5dfe.jpg 2] [...]

Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]

[...] posilku w domu poczytaj troche badania: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html ...pozatym na własnym przykładzie stwierdzam ze wegle po treningu sa bardziej niż przydatne. A o żaden katabolizm się nie boje :) a picie Carbo\białko+BCAA zaraz po treningu myślę że ma więcej plusów niż minusów :D

czesc, jestem na redukcji, chcialem zapytac czy to bialko przed snem moze byc, nie mam sily codziennie jesc twarogu ok 200g (dni treningowe, w dni nietreningowe nie jem na noc twarogu) bialko w proszku ktorym chce zastapic twarów w dt - WPC80 (elite whey protein concentrate) z OstroVitu p.s. czy w dni nietreningowe tez brac bialko i [...]

Nie ma koniecznosci jedzenia twarogu czy w ogole spozywania bialka wolnowchlanialnego przed snem ;-) Mozesz zapodac jakiekolwiek zrodlo bialka czyli mozesz codziennie walic cos innego ;-) no ale jak to :) w artach takze na sfd i w ogole w necie pisza, ze na noc stosuje sie bialko wolno wchlanialne ..

[...] treningu:250g piersi,100g makaronu durum,miseczka świerzych malin 6.naleśniki:250g twarogu chudego,20g izolatu do smaku,pół nektarynki,garść malin,60g,mąki kukurydzianej,1 białko jajka 7.dopiero zamierzam zjeść i pewnie będzie to: 250g chudego twarogu+whey do smaku+30g masła orzechowego dodatkowo podczas treningu: 50g vitargo+30g hydrolizatu [...]